Tips para prevenir los excesos en Navidad 01 de Diciembre, 2015

Si bien sabemos que con motivo de las fiestas de fin de año las calorías de lo que comemos se elevan notablemente y solemos comer más de la cuenta, podemos echar mano a algunos recursos para no tirar a la basura todo el trabajo realizado en el año para mejorar nuestra dieta. Hoy dejamos algunos consejos para que sepáis 

Comienza desde ya a poner en práctica las siguientes claves y consejos:

yes Evita dietas restrictivas y que prohíben alimentos los días previos a la Navidad, pues sólo lograrás acumular deseos de comer y hasta ansiedad que te impedirá controlar la cantidad que comes el día del evento.

yes No saltes comidas sino que lo recomendable es ingerir alimentos cada 3-4 horas, para mantener al organismo ocupado e impedir que el hambre alcance niveles considerables en nuestro cuerpo. El día de Navidad, también es aconsejable realizar todas las comidas del día.

yes Bebe mucho líquido, no sólo para mantenerte hidratado, sino también, para poder controlar los deseos de comer y reducir la ansiedad.

yes Mastica bien cada bocado y come despacio, sobre todo, durante la Navidad. De esta forma te saciarás fácilmente y podrás limitar de forma más sencilla la cantidad de alimentos ingeridos.

yes Sírvete un plato y no repitas, sobre todo si la comida es estilo buffet, lo recomendable es elegir y colocar en un plato pero no volver a servir. Solemos completar lo que tenemos delante nuestro, por ello, lo mejor para no excedernos es sólo consumir una vez.

yes Detente a escuchar tu cuerpo cada determinado tiempo, de manera de poder identificar cuando ya estamos satisfechos y no seguir comiendo. Si continuáramos con la ingesta, llegaríamos a experimentar hinchazón abdominal y hasta náuseas.

yes No te adelantes a la Navidad consumiendo alimentos típicos desde ahora, sino que intenta reservar las comidas y preparaciones calóricas a los días festivos únicamente.

yes Descansa y duerme bien cada noche, de manera de reducir las hormonas que nos incentivan a comer y a escoger para ello alimentos calóricos, ricos en grasas y en azúcares.

yes​ Limita el consumo de alcohol a momentos particulares e intenta reducir la cantidad al máximo, ya que sólo con las bebidas alcohólicas puedes sumar hasta 1000 Kcal durante la Navidad. Si puedes, reserva el alcohol para el brindis.

 

Referencia bibliográfica:

http://www.trendenciashombre.com/nutricion/como-prevenir-los-excesos-al-comer-durante-esta-navidad